miércoles, 16 de junio de 2010

Que es y cuando se usa la quiropraxia




La Quiropraxia es un método terapéutico seguro y muy necesario para mantener el aparato músculo esquelético en correcto funciónamiento, donde se utilizan manipulaciónes manuales logrando el mejoramiento general y la movilidad necesaria para una vida normal.
Este confiable método da excelentes resultados para tratar diversas afecciónes como: Dolor y rigidez del cuello, dolor de espalda, escápulas pegadas, lumbalgia, dolor en sacro, rodillas entumecidas, vértebras fuera de lugar, rigidez articular, dolor en hombro, codo, muñeca, dedos, etc.
Mediante esta eficiente técnica manual recupere o mantenga la salud de su estructura corporal.





La Quiropraxia defiende una visión holística del cuerpo humano, ya que busca el restablecimiento de la salud mediante la manipulación de ciertas estructuras orgánicas, especialmente la columna vértebral.

Este es un sistema terapéutico que se basa en la teoría científica de que muchas de las enfermedades son consecuencia de los trastornos en la inervación de los tejidos, que por eso enferman; su curación puede obtenerse mediante una buena manipulación de las estructuras del cuerpo.

La Quiropraxia retoma una convicción característica de algunas corrientes medicas, la mayoria de las veces, la enfermedad es una respuesta natural del organismo a una situación anormal, de modo que lo que debe hacerse desde un punto de vista terapéutico es tratar de ayudar a los recursos espontáneos del cuerpo.

Ahora bien, ha de tenerse en cuenta que no existe parte alguna del organismo a la que no llegue una densa red de fibras nerviosas que parten del cerebro y la médula espinal y que, constituyendo los nervios craneales y los espinales, salen del cráneo y de la columna vértebral para distubuirse por todos los sectores orgánicos.

Y precisamente a través de esta red se distribuye la fuerza vital. Así, en los traumatismos que lesionan completamente la médula espinal, toda la región a la cual se dirigen las fibras nerviosas que nacen en la región medular afectada no sólo experimenta un proceso de parálisis, sino incluso de irremediable atrofia.

Existen también numerosas demostraciónes de que afecciónes menos graves de los nervios pueden dar lugar a disfunciónes de órganos y tejidos inervados por ellos.

Pequeños traumatismos, defectos posturales, movimientos incoordinados, etc.; pueden ser el origen de subluxaciónes vértebrales, causa a su vez de microlosiones de los nervios a la altura de los orificios a través de los cuales salen los nervios de la columna vertebral; estas microlesiónes son las responsables de disfunciónes y trastornos de los órganos inervados por estos nervios.

Uno de los aspectos característicos de la Quiropraxia es la corrección de las subluxaciónes de los segmentos vertebrales y pélvicos mediante maniobras manipulativas predeterminadas.

El objetivo de esta corrección consiste en normalizar la posición de los segmentos por cuanto respecta a las superfcies articulares y en aliviar los consiguientes trastornos de naturaleza neurológica, muscular y vascular.

La subluxación vertebral consiste en una alteración de las relaciones entre dos vértebras de la columna, donde uno de estos segmentos ha perdido su movilidad normal con respecto a la vértebra superior o inferior. Un bloqueo vertebral o un exceso de movilidad puede dar lugar a una irritación de los nervios espinales que salen entre dos vértebras a esa altura de la columna. El sistema nervioso se divide en dos partes principales (no hay que olvidar que estas partes trabajan juntas en una acción integrada y con una finalidad concreta), que son:

El sistema nervioso central, del que forman parte el cerebro y la médula espinal.
El sistema nervioso autonómo o vegetativo, constituido por ganglios y nervios que salen de la médula espinal. Este sistema también se conoce como "involuntario" en la medida en que rige las funciónes sobre las que no ejercemos un control directo y consciente, como las del corazón, el estómago y el intestino.
El sistema nervioso autonómo se divide a su vez en simpático y parasimpático. Ambas partes se diferencian morfológicamente entre sí y son en gran parte fisiológicamente antagonistas. El sistema nervioso simpático está conectado con el sistema nervioso central a través de los segmentos dorsales y lumbares superiores de la columna vertebral. El sistema nervioso parasimpático está conectado con el sistema nervioso central a través de una serie de nervios craneales y a través de los segmentos sacros de la médula espinal.

Ambos sistemas, simpático y parasimpático, inervan numerosos órganos; en esta doble inervación, generalmente los dos sistemas son fisiológicamente antagonistas.

Así, por ejemplo, cuando los nervios que salen entre la quinta y sexta vértebra dorsal están irritados y envían un exceso de señales nerviosas en dirección al estómago, se produce una disminución en la producción de los jugos gástricos. En consecuencia, es necesario mantener un cuidadoso equilibrio entre los impulsos del sistema simpático y parasimpático, con objeto de mantener el eqilibrio fisiológico general. Queda así aclarada la razón por la que de la subluxación de una vértebra se puede deducir la existencia de una disfunción orgánica, y viceversa.

Algunas de las indicaciónes de la Quiropraxia son: Dolor de cabeza, vértigo, zumbidos de oído, dolor de la región cervical, dorsal y lumbar, las neuritis y casi todos los problemas óseos, articulares y musculares; en todos estos casos hay que valorar la situación para determinar la naturaleza de la alteración y la posibilidad de corrección mediante Quiropraxia.

Tras un examen básico que insiste en la exploración general para obtener un primer diagnóstico, debe realizarse un examen completo de la columna vertebral desde el punto de vista quiropráctico. Consiste en una valoración de las actitudes posturales adoptadas por el paciente mediante exámenes radiográficos y palpación de la columna vertebral.

Ha de considerarse también a cada músculo del cuerpo por separado, con objeto de poder valorar mejor el comportamiento en respuesta a requerimientos de distinta naturaleza. Disponiendo ya de todos estos datos, se puede elegir el tipo de tratamiento aplicable.

En general, la terapia consiste, ante todo, en la manipulación tendiente a desbloquear un determinado segmento vertebral, y a continuación se desbloquean las articulaciónes que requieran dicho tratamiento.

Algo de Historia

El origen de las manipulaciones es desconocido.

El término "quiro", que también es integrante de palabras compuestas: quirófano, quirología, quiropraxia, quirosofía, etc., es de origen griego y significa: Mano.

Este término es utilizado para indicar profesiones o ciencias vinculadas con el uso de las manos como herramienta.

En el año 1844 el Sr. E. Littre publica la colección de setenta escritos dedicados a la medicina, estos escritos estaban bajo el nombre de Hipócrates.

El escrito 9 se refiere a las fracturas (compilado de Galeno).

El escrito 10 se refiere a las articulaciones.

Los escritos de Hipócrates explican técnicas de estiramiento, masaje y desbloqueo de columna vertebral.

Estos métodos quiroprácticos y manipulativos también eran utilizados por los egipcios, cuyos conocimientos fueron exportados a Grecia por varios sacerdotes de la época.

Varios siglos después, Galeno, médico del siglo II, de nuestra era, se interesó en la columna vertebral, especialmente la zona cervical, algunos de sus escritos se refieríon a manipulaciónes específicas, cuando la situación así lo requería, podría decirse que estas maniobras eran de Quiropraxia.

El padre de lo que hoy se conoce como Quiropraxia es sin duda Daniel Palmer (1845-1913), Palmer no era médico, él se dedicaba a la magnetización de personas (antiguo método terapéutico), uno de los pacientes de Palmer es quien bautiza el método terapéutico con el nombre de Quiropraxia.

Daniel Palmer, le daba mucha relevancia a las dos primeras vértebras cervicales, "el atlas y el axis", segun Palmer la razón de esta preferencia era porque los nervios que se originan en el cerebro al bajar por la columna van formando la médula, debiendo pasar por el atlas y el axis, antes de que emerjan los primeros nervios espinales; por lo tanto, mínimas desviaciónes de estas dos vértebras pueden ocasionar irritación sobre la médula.

Muchos conceptos fueron transmutando con el correr del tiempo y el avance tecnológico que llevó a un gran adelanto científico.

En la actualidad, la Quiropraxia se ha expandido por todo el mundo con gran éxito y reconocimento, usándose muchas veces en combinación con otros métodos terapéuticos como la Osteopatía, el Masaje y la Manipulación vertebral.

Que es y cuando se usa la quiropraxia

La Quiropraxia es un método terapéutico seguro y muy necesario para mantener el aparato músculo esquelético en correcto funciónamiento, donde se utilizan manipulaciónes manuales logrando el mejoramiento general y la movilidad necesaria para una vida normal.
Este confiable método da excelentes resultados para tratar diversas afecciónes como: Dolor y rigidez del cuello, dolor de espalda, escápulas pegadas, lumbalgia, dolor en sacro, rodillas entumecidas, vértebras fuera de lugar, rigidez articular, dolor en hombro, codo, muñeca, dedos, etc.
Mediante esta eficiente técnica manual recupere o mantenga la salud de su estructura corporal.





La Quiropraxia defiende una visión holística del cuerpo humano, ya que busca el restablecimiento de la salud mediante la manipulación de ciertas estructuras orgánicas, especialmente la columna vértebral.

Este es un sistema terapéutico que se basa en la teoría científica de que muchas de las enfermedades son consecuencia de los trastornos en la inervación de los tejidos, que por eso enferman; su curación puede obtenerse mediante una buena manipulación de las estructuras del cuerpo.

La Quiropraxia retoma una convicción característica de algunas corrientes medicas, la mayoria de las veces, la enfermedad es una respuesta natural del organismo a una situación anormal, de modo que lo que debe hacerse desde un punto de vista terapéutico es tratar de ayudar a los recursos espontáneos del cuerpo.

Ahora bien, ha de tenerse en cuenta que no existe parte alguna del organismo a la que no llegue una densa red de fibras nerviosas que parten del cerebro y la médula espinal y que, constituyendo los nervios craneales y los espinales, salen del cráneo y de la columna vértebral para distubuirse por todos los sectores orgánicos.

Y precisamente a través de esta red se distribuye la fuerza vital. Así, en los traumatismos que lesionan completamente la médula espinal, toda la región a la cual se dirigen las fibras nerviosas que nacen en la región medular afectada no sólo experimenta un proceso de parálisis, sino incluso de irremediable atrofia.

Existen también numerosas demostraciónes de que afecciónes menos graves de los nervios pueden dar lugar a disfunciónes de órganos y tejidos inervados por ellos.

Pequeños traumatismos, defectos posturales, movimientos incoordinados, etc.; pueden ser el origen de subluxaciónes vértebrales, causa a su vez de microlosiones de los nervios a la altura de los orificios a través de los cuales salen los nervios de la columna vertebral; estas microlesiónes son las responsables de disfunciónes y trastornos de los órganos inervados por estos nervios.

Uno de los aspectos característicos de la Quiropraxia es la corrección de las subluxaciónes de los segmentos vertebrales y pélvicos mediante maniobras manipulativas predeterminadas.

El objetivo de esta corrección consiste en normalizar la posición de los segmentos por cuanto respecta a las superfcies articulares y en aliviar los consiguientes trastornos de naturaleza neurológica, muscular y vascular.

La subluxación vertebral consiste en una alteración de las relaciones entre dos vértebras de la columna, donde uno de estos segmentos ha perdido su movilidad normal con respecto a la vértebra superior o inferior. Un bloqueo vertebral o un exceso de movilidad puede dar lugar a una irritación de los nervios espinales que salen entre dos vértebras a esa altura de la columna. El sistema nervioso se divide en dos partes principales (no hay que olvidar que estas partes trabajan juntas en una acción integrada y con una finalidad concreta), que son:

El sistema nervioso central, del que forman parte el cerebro y la médula espinal.
El sistema nervioso autonómo o vegetativo, constituido por ganglios y nervios que salen de la médula espinal. Este sistema también se conoce como "involuntario" en la medida en que rige las funciónes sobre las que no ejercemos un control directo y consciente, como las del corazón, el estómago y el intestino.
El sistema nervioso autonómo se divide a su vez en simpático y parasimpático. Ambas partes se diferencian morfológicamente entre sí y son en gran parte fisiológicamente antagonistas. El sistema nervioso simpático está conectado con el sistema nervioso central a través de los segmentos dorsales y lumbares superiores de la columna vertebral. El sistema nervioso parasimpático está conectado con el sistema nervioso central a través de una serie de nervios craneales y a través de los segmentos sacros de la médula espinal.

Ambos sistemas, simpático y parasimpático, inervan numerosos órganos; en esta doble inervación, generalmente los dos sistemas son fisiológicamente antagonistas.

Así, por ejemplo, cuando los nervios que salen entre la quinta y sexta vértebra dorsal están irritados y envían un exceso de señales nerviosas en dirección al estómago, se produce una disminución en la producción de los jugos gástricos. En consecuencia, es necesario mantener un cuidadoso equilibrio entre los impulsos del sistema simpático y parasimpático, con objeto de mantener el eqilibrio fisiológico general. Queda así aclarada la razón por la que de la subluxación de una vértebra se puede deducir la existencia de una disfunción orgánica, y viceversa.

Algunas de las indicaciónes de la Quiropraxia son: Dolor de cabeza, vértigo, zumbidos de oído, dolor de la región cervical, dorsal y lumbar, las neuritis y casi todos los problemas óseos, articulares y musculares; en todos estos casos hay que valorar la situación para determinar la naturaleza de la alteración y la posibilidad de corrección mediante Quiropraxia.

Tras un examen básico que insiste en la exploración general para obtener un primer diagnóstico, debe realizarse un examen completo de la columna vertebral desde el punto de vista quiropráctico. Consiste en una valoración de las actitudes posturales adoptadas por el paciente mediante exámenes radiográficos y palpación de la columna vertebral.

Ha de considerarse también a cada músculo del cuerpo por separado, con objeto de poder valorar mejor el comportamiento en respuesta a requerimientos de distinta naturaleza. Disponiendo ya de todos estos datos, se puede elegir el tipo de tratamiento aplicable.

En general, la terapia consiste, ante todo, en la manipulación tendiente a desbloquear un determinado segmento vertebral, y a continuación se desbloquean las articulaciónes que requieran dicho tratamiento.

Algo de Historia

El origen de las manipulaciones es desconocido.

El término "quiro", que también es integrante de palabras compuestas: quirófano, quirología, quiropraxia, quirosofía, etc., es de origen griego y significa: Mano.

Este término es utilizado para indicar profesiones o ciencias vinculadas con el uso de las manos como herramienta.

En el año 1844 el Sr. E. Littre publica la colección de setenta escritos dedicados a la medicina, estos escritos estaban bajo el nombre de Hipócrates.

El escrito 9 se refiere a las fracturas (compilado de Galeno).

El escrito 10 se refiere a las articulaciones.

Los escritos de Hipócrates explican técnicas de estiramiento, masaje y desbloqueo de columna vertebral.

Estos métodos quiroprácticos y manipulativos también eran utilizados por los egipcios, cuyos conocimientos fueron exportados a Grecia por varios sacerdotes de la época.

Varios siglos después, Galeno, médico del siglo II, de nuestra era, se interesó en la columna vertebral, especialmente la zona cervical, algunos de sus escritos se refieríon a manipulaciónes específicas, cuando la situación así lo requería, podría decirse que estas maniobras eran de Quiropraxia.

El padre de lo que hoy se conoce como Quiropraxia es sin duda Daniel Palmer (1845-1913), Palmer no era médico, él se dedicaba a la magnetización de personas (antiguo método terapéutico), uno de los pacientes de Palmer es quien bautiza el método terapéutico con el nombre de Quiropraxia.

Daniel Palmer, le daba mucha relevancia a las dos primeras vértebras cervicales, "el atlas y el axis", segun Palmer la razón de esta preferencia era porque los nervios que se originan en el cerebro al bajar por la columna van formando la médula, debiendo pasar por el atlas y el axis, antes de que emerjan los primeros nervios espinales; por lo tanto, mínimas desviaciónes de estas dos vértebras pueden ocasionar irritación sobre la médula.

Muchos conceptos fueron transmutando con el correr del tiempo y el avance tecnológico que llevó a un gran adelanto científico.

En la actualidad, la Quiropraxia se ha expandido por todo el mundo con gran éxito y reconocimento, usándose muchas veces en combinación con otros métodos terapéuticos como la Osteopatía, el Masaje y la Manipulación vertebral.


ESGUINCE DE TOBILLO









El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.





TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO
Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.


TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES
El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.

La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.

El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.

Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.


REHABILITACIÓN
Los dos objetivos de la rehabilitación son:

Disminuir la inflamación
Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.



REANUDACIÓN DEL DEPORTE
Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.






EJERCICIOS



Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"

Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.




Resistencia

Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.



a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.





b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.





c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.





d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.





Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.






Equilibrio:

Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.

martes, 15 de junio de 2010

Ejercicio para calmar dolores de cuello

http://www.youtube.com/watch?v=gd5ajo9eLQc

lunes, 14 de junio de 2010

Ejercicios para tonificar musculatura paravertebral





Ves mirando la foto de la izquierda para comprender mejor las indicaciones.

Posición de comienzo:

Tumbate boca abajo en el suelo, con un brazo flexionado, el codo en el suelo, la palma de la mano hacia abajo, y la mano debajo de la barbilla

Extiende el otro brazo, con el pulgar extendido hacia arriba.

Acción:

Levanta, simultáneamente, el brazo extendido, el tronco y la pierna contraria.

Trayectoria del movimiento:

El brazo y la pierna se elevan rectos hacia arriba para formar un arco con el tronco.

Atención:

Manten los omoplatos hacia abajo y hacia atrás.

Manten la pelvis quieta y pegada al suelo.

Manten estirados la pierna y el brazo contrario.

Importante:

Realiza un movimiento de elevación simultánea del brazo y la pierna.

Debe haber un rango o una distancia equivalentes desde el suelo para el brazo y la pierna que se elevan.

La pelvis permanece en contacto con el suelo.

Evita

Cualquier rotación del tronco o caderas desde el suelo.

Elevar el hombro o flexionar la rodilla o el codo.

Puedes aumentar la dificultad con cualquiera de las tres variantes siguientes:

Variante 1: Eleva ambos brazos y piernas simultáneamente.(ver foto)

Variante 2: Colocate en cuadropedia y pon un balón medicinal sobre tu espalda. Extiende un brazo y la pierna opuesta. Se estabiliza con toda la musculatura espinal y de la cadera. (Ver foto)

Variante 3: Desde posición de plancha frontal, elevar un brazo y la pierna contraria. Se estabiliza con todos los músculos del segmento somático central. (Ver foto).

Puedes realizar tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones lentas o manten 20 o 30 segundos la posición para cada lado.

Ejercicios de espalda en la oficina




En casa y en el trabajo
Ejercita tu espalda en la oficina
Con esta sencilla tabla de ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal, que puedes practicar a cualquier hora y en una silla, tu espalda se sentirá mejor


Para que la espalda se mantenga en su posición adecuada y conserve su firmeza para mantener el tronco en su posición adecuada es necesario que la musculatura que rodea a la columna vertebral mantenga el tono adecuado.

Estos ejercicios se realizan sentados en una silla, sin respaldo o con un respaldo que no obstaculice los movimientos que hemos de realizar con los brazos. Nos colocaremos con la espalda recta y los hombros relajados.

Ejercicio1

Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás.

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.

Repetir el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2

Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.

Repetir el movimiento tres veces.

Ejercicio 3

Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda.

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día.

Ejercicios para tratar escoliosis lumbar


Estos dos ejercicios se utilizan habitualmente para trabajar las escoliosis, reeducar la postura del cuerpo en la posición sentado y alargar la columna fortaleciendo la espalda y el abdomen.

Preparación de swimming.

Se hace tumbado bocabajo con los brazos estirados a los lados de la cabeza y las piernas separadas al ancho de caderas. En la preparación se estira un brazo y la pierna contraria alargando ambos segmentos en sentidos opuestos tanto como sea posible, se relaja y cambiamos de lado. Así sucesivamente observando que el movimiento es de igual calidad tanto en miembros superiores como inferiores para asegurarse la simetría.

En el lado que consideremos necesario (dependiendo de la forma de la curva) podremos hacer alguna repetición de más.

Vigilar que no se compensa el movimiento con los hombros o moviendo la lumbar-pelvis, es importante concienciar una buena postura del tronco antes de empezar el movimiento y mantenerla constantemente.

Una vez se consigue esto se añade una pequeña extensión de espalda en alargamiento de columna para completar el trabajo global de todo el cuerpo.

Foot-work en silla.

Se hace sentado con los pies en el pedal ( si se practica por primera vez, quitar el pasador para ejercer la fuerza de forma independiente con cada pierna) y consiste en hacer fuerza con las piernas para pisar un pedal con resistencia manteniendo el alargamiento axial contra la gravedad y estabilizando el movimiento desde la musculatura central abdominal (la base de nuestra columna ).

Se debe mantener la postura correcta en sedestación trabajando además las piernas en simetría.